Es posible que se te haga difÃcil recordar usar lo que te acabamos de enseñar cuando estes ansioso. Hemos pensado en ayudarte y por eso hicimos unas tarjetas que te servirán para recordar la respiración profunda y la técnica 5-4-3-2-1.
Haz clic a para descargar las tarjetas!
A continuación, te decimos algunos ejemplos de cómo usar las tarjetas:
- Lleva las tarjetas en el bolsillo y mÃralas cuando estés ansioso/a.
- Guarda las tarjetas en un lugar seguro (el espacio favorito de tu habitación) y vuelve a verlas cuando sientas ansiedad.
- Coloca las tarjetas en los lugares que suelen darte miedo o provocarte ansiedad para que puedas consultarlas rápidamente cuando te sientas asÃ. Algunos ejemplos de estos lugares podrÃan ser: junto a tu cama, en la cocina o dentro del auto de tu mamá.
Veamos cómo Serena y Pedro practican con sus habilidades de relajación.
Serena utiliza sus habilidades de relajación cuando siente miedo al estar con otros niños. Antes de ir a los entrenamientos con otros niños, practica la respiración profunda con su mama para sentirse más tranquila y confiada. Guarda sus tarjetas junto a la puerta de entrada en su casa para asà poder practicar sus habilidades justo antes de ir a un lugar en dónde verá a otros niños.
Pedro utiliza sus habilidades de relajación antes de irse a la cama. La oscuridad le da miedo y nota que su corazón empieza a latir muy rápido cuando llega la hora de acostarse. Ahora, pone en práctica la técnica 5-4-3-2-1 para que se le haga más fácil dormirse. Tiene guardadas sus tarjetas en su mesita de noche a un lado de la cama para poder tomarlas fácilmente antes de acostarse.
Escoger mis Habilidades de Afrontamiento
A continuación, revisa esta Lista de Habilidades de Afrontamiento con tus papás. Marca las habilidades que te han funcionado bien en el pasado y las que te gustarÃa comenzar a probar.
En el módulo 4 aprenderás algunas habilidades nuevas que te ayudarán a ser valiente. Para prepararte a enfrentarte tus miedos, intenta poner en práctica las habilidades de afrontamiento que elegiste cada dÃa. Usa esta durante la próxima semana para tener un registro de tu practica.